产后的营养同产前一样，十分重要，而且因为特殊的生理现象，比产前还有更严格的要求。“大补”的观点很危险，而且药补不如食补。新妈妈剐进行了一场重体力劳动，消耗不少体力，照顾宝宝又费精力。为了供应足够的高质量乳汁，新妈妈需要更全面的营养补充，如蛋白质、脂肪、各类维生素、矿物质等。

　　产后第一周开胃为主

　　此时新妈妈会感觉身体虚弱、胃口较差，因为新妈妈的肠胃功能还没有复原，进食油腻的“补食”只会影啊阪复。此时可以吃些清淡的食物，如鱼、鸡、时鲜蔬菜、柚子、苹果、橘子等。

　　这周进补不是主要目的，而是要易于消化、吸收，以利于胃肠的恢复。

　　比如鱼汤、排骨汤、鸡汤、菠萝鸡片、茄汁肉末等，主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。

　　产后第二周催奶进行时

　　此时宝宝的饭量大增，新妈妈是否会觉得自己奶水不够了？如果宝宝尿量、体重增长都很正常，两顿奶之间很安静，就说明母乳是充足的。否则，就需要赶快催奶水了。

　　你要注意的是，催奶不应该只考虑量，质也非常重要。

　　如第一周所说鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是公认的很有效的催奶汤。加入通草、黄芪等中药后效果会更好。

　　需要注意的是，不能仅喝汤不吃肉，汤也不能煲得时间过长。

　　产后第三周补血为要

　　这时，新妈妈的伤口基本愈合了，可以开始多吃一些补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘又富合矿物质，动物内脏富含多种维生素，是很不错的补益美食。

　　比如麻油猪心、大枣猪蹄花生汤、鱼香猪肝等，也可以加入少许枸杞、山药等。

　　产后第四周恢复体力

　　无论是需要哺乳的妈妈，还是不需要哺乳的妈妈，产后第四周的进补都不要掉以轻心，本周可是恢复产后健康的关键时期。身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，都正常而良好地“工作”着，需要在此时有更多的营养来帮助运转，尽快提升元气。

　　胡萝卜牛蒡排骨汤、粟子黄鳝煲、桂圆红枣汤、鸡蛋玉米羹都是很好的补气食谱。

　　在整个孕期，你要养成每日喝牛奶的习惯，多吃新鲜蔬菜水果。吃得好，才有好奶水；吃得好，体重才不会失去平衡；吃得好，你才能保证月子里的美丽。

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